przysiady na

[...] - Wyciskanie sztangi zza karku 4s SS dałbym z klatki - Unoszenie ramion bokiem w górę 4s SS - Podnoszenie sztangi do brody 4s 3 serie - Przysiady ze sztangą 4s piersze -przysiady wykroczne 3 serie - Wspiecia na palce 4s na koniec - Uginanie na maszynie 4s trzecie Sobota (Plecy) : - Podciąganie sie na drązku 4s - Wiosłowanie sztangielką 4s [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3.Pompki z nogami na podwyższeniu 4.Rozpiętki na ławce płaskiej lub skośnej głową w dół NOGI: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 2.Wypychanie na suwnicy 3.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4.Wykroki 5.Wspięcia na palce z obciążeniem Taki zestaw [...]

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 4.Prostowanie grzbietu 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz [...]

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego [...]

Ma sa kra :-) Zniszczyłem sobie nogi dzisiaj :-) Nogi 1. Uginanie nogi stojąc jednonóż na maszynie 20/20/20 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie po 12-15 powtrz 3. Uginanie nog lezac na maszynie „21” 3 serie 4. Wyprosty na maszynie na czwórki 40/30/25/20//15 5. Przysiady sztanga za karku 10/8/6/4 6. Wypychanie na suwnicy stopy [...]

Napiszę krótko: Idź Pan w chvj :-) Po mc na prostych już mało co prostowników nie wysrałem a co dopiero później jak doszło do przysiadów. Fronty odpuściłem bo nie było gdzie zrobić. Taka pakiernia. Wykroki ledwo ledwo. Za to przy tych seriach po 75 powt na łydki spaliło je masakrycznie :-) Dobra objętość :-) Przy przysiadach byłem mocno zaskoczony [...]

30 stycznia Wycisakanie na barki na ławce kąt około 75stopni 35,40,45,50,55 x5 w ostatniej serii 4 razy :( High Pull 40x12 42x10 42x10 Wznosy na bok 13x14 15x12 15x12 Wznosy na tył barków stojąc 8x13 8x13 8x13 Wyciskanie płaska 55,60,65,70,75 x5 Francuz sztanga [...]

[...] ROMAN zamiast ROMANIAN . . . i sprawa zalatwiona!!! Podobnie nie jestem pewien o co chodzi w „bulgarskich” ciagach. Znam „bulgarskie” przysiady, a ciagami bulgarskimi wlasnie czasami nazywa sie bulgarskie przysiady. Jest to taki wymyslny przysiad wykonywany na JEDNEJ NODZE a druga noga oparta jest na lawce [...]

Zdecydowałem się na ETAP 4, czyli: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Ja tam uwazam ze cwiczenia za pomoca ciezaru wlasnego ciala(pompki,przysiady w duzej ilosci powtozen,podciaganie sie na drazku,mostki zapasnicze)sa bardzo dobre ale...jesli troche wazysz. Natomiast jezeli wazysz nieduzo to lepiej bedzie podciagac sie na drazku z obciazeniem u pasa,przysiady robic na chack maszynie w silowni itp.Dla kogos lekkiego [...]

[...] będzie rosnąć, jeśli środowisko temu sprzyja czyt. jedzenie dobrych produktów i wysypianie się. I nie ma w ogóle takiej możliwości by ktoś się nie rozwinął wykonując : przysiady, wiosłowania,wyciskania,martwe ciągi. To są najbardziej globalne ćwiczenia. To jest złoto samo w sobie. Przysiady się nawet zaleca u osób starszych z zanikiem [...]

[...] a empirycznie sprawdziłem, że mam słabe pośladkowe...więc siłą rzeczy ciężar musi pójść w dół. w siadach rezygnuję z walki o atg na rzecz walki z botwinką (dalej będą to przysiady, nie ćwierć czy pół ) Także pisać za bardzo nie ma o czym...treningi dalej będą w schemacie DUP, dokończę ten cykl, sprawdzę maksy w siadach i ciągach (biorąc pod [...]

poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce - JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WSPIECIA LYDEK; 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek ALBO WYCISKANIE SZTANGI ALBO SZTANGIELEK 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia DOLOZ UNOSZENIE RAK NA BOKI sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w [...]

nie dziwię ci się bo wyraziłem się tu tak jak srochaj . chodzi mi o to że mi bic urósł przy tym planie a klata nic. Dodam że ćwiczę głównie po to by rozbudować klatę. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i [...]

Wkleję swój trening. Jakieś takie full-body. Poniedziałek: przysiady ze sztangą z przodu: 2-3 x 3-10 wyciskanie na ławie płaskiej: 3-5 x 3-10 wyciskanie na klate na maszynie: 3-5 x 3-15 rozpietki 3-5 x 8-15 podciaganie sie na drążku: 4-7 x 3-8 sciaganie drążka za kark: 4-7 x 8-15 ściąganie wyciągu górnego na triceps: 6 x 6-15 superseria z [...]

[...] to trwać 2 miesiące jednak skróciło się do miesiąca i teraz mogę zregenerowany powrócić na siłownię. Proszę Cię o porady odnośnie treningu. Przez te 3 tygodnie treningi były naprawde lajtowe (pompki, przysiady itd.- wszystko bves sprzętu) Myślę że teraz odpowiednio skomponowany trening pozwoli nabrać dodatkowej masy Czekam na Twoje sugestie.

[...] -wyciskanie sztangielek 12,10,8,6, -wznosy boczne w opadzie 12,2*8 -wznosy boczne przy wyciagu j.w. -szrugsy 25,12,6-8 -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia j.w. 4nogi -przysiady 25,20,15,12 -sownica 20,12,8 -przysiad ze sztanga z przodu 3*12-8 -wykroki 3*12-8 -ciagi 2*25-15 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia siedzac 3*j.w. Na noc twarog [...]

[...] j.w. naramienne -wyciskanie sztangiw skosie 12,8,6 -wioslowanie sztanga stojac 12, 2*6-8 triceps -wyciskanie waskim chwytem 12,8,6 -francuz lezac 12,8,6 3dzien nogi -przysiady rozgrzewka +trening wlasciwy -wyprosty 25,12,8 -wykrok 12,3*8 -spiecia lydek stojac 25,20,12,6-8 brzcuh -spiecia brzucha 3-4*25-15 rozgrzewka 4-5serii po 30 do [...]

[...] tym ,że później mój wynik na lawie wzrośnie bardziej niż np jak bym wykonywałbym zamiast wyciskania plasko np wyciskanie sztangielek skos? I mam jeszcze problem Jacku.Ostatnio przy treningach nóg tzn przysiady ze sztangą nieziemsko boli mnie kręgosłub z tyłu ,plecy.Technika jest ok ,według mnie tzn jak zawsze.Jak myslisz z czego to moze wynikac?

[...] z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w skosie 4*12-8 -rozpietki 3*12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 triceps -odwrotne pompki 4*12-8 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 -uginania nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc 3*12-6 -spiecia lydek siedzac 3*25-15 -spiecia brzucha 4*25-15 Jest ok? Ile [...]